ประโยชน์ของการกระโดดคืออะไร?
การออกกําลังกายกระโดดเป็นการออกกําลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่เกี่ยวข้องกับการระเบิดอย่างรวดเร็วของพลังงาน ประโยชน์ของการกระโดดรวมถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น, การเผาผลาญ, ความหนาแน่นของกระดูก, ความแข็งแรง, กล้ามเนื้อ, โทน, ความสมดุลและการประสานงาน.
การออกกําลังกายกระโดดเป็นการออกกําลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่เกี่ยวข้องกับการระเบิดอย่างรวดเร็วของพลังงาน ประโยชน์ของการกระโดดรวมถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น, การเผาผลาญ, ความหนาแน่นของกระดูก, ความแข็งแรง, กล้ามเนื้อ, โทน, ความสมดุลและการประสานงาน.
การออกกําลังกายเป็นประจําการนอนหลับที่ดีและอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเสาหลักสําคัญสําหรับร่างกายที่มีสุขภาพดี การออกกําลังกายที่ขึ้นอยู่กับการกระโดดเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตร่างกายกระฉับกระเฉงและอยู่ในสภาพดี การกระโดดถือเป็นการออกกําลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนชนิดหนึ่งเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการระเบิดของพลังงานอย่างรวดเร็วซึ่งร่างกายของคุณไม่ต้องพึ่งพาการส่งออกซิเจนเพียงอย่างเดียว เนื่องจากปริมาณพลังงานที่รวดเร็วจํานวนมากจะต้องถูกส่งในขณะที่กระโดดร่างกายของคุณขุดเข้าไปในพลังงานที่เก็บไว้ด้วย การออกกําลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนอื่น ๆ ได้แก่ การวิ่งการยกน้ําหนักหนักและการฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT) การกระโดดมีประโยชน์มากมายเช่น:
การกระโดดไม่จําเป็นต้องมีอุปกรณ์หรืออุปกรณ์พิเศษใด ๆ ดังนั้นจึงสามารถเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกําลังกายที่บ้าน หากคุณเดินทางบ่อยคุณไม่จําเป็นต้องพกน้ําหนักหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ติดตัวไปด้วย คุณสามารถออกกําลังกายแบบกระโดดในพื้นที่ขนาดเล็กได้ทุกที่ทุกเวลาที่คุณต้องการ
การกระโดดสร้างความแข็งแรงและปรับปรุงกล้ามเนื้อ การออกกําลังกายกระโดดเช่นการกระโดดเชือกและแจ็คกระโดดเหมาะสําหรับร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณ
การกระโดดเป็นเครื่องเขียนแคลอรี่ที่ยอดเยี่ยม มันช่วยให้คุณขุดเข้าไปในโซนการเผาผลาญไขมัน ร่างกายของคุณเก็บพลังงานเป็นไขมัน การกระโดดช่วยใช้ไกลโคเจน (คาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้) และไขมันสํารอง จํานวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างการกระโดดขึ้นอยู่กับน้ําหนักของบุคคลความเร็วในการกระโดดและระยะเวลาของการออกกําลังกาย โดยเฉลี่ยแล้วคนน้ําหนัก 150 ปอนด์ที่กระโดดแจ็คที่ก้าวช้าจะเผาผลาญประมาณ 100 แคลอรี่ใน 10 นาที แคลอรี่ที่เผาผลาญจะเพิ่มขึ้นเมื่อความเร็วระยะเวลาและน้ําหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นการกระโดดเป็นประจําจะช่วยให้คุณหลั่งปอนด์พิเศษเหล่านั้นและอยู่ในรูปร่าง
การกระโดดช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ความหนาแน่นของกระดูกหรือความหนาแน่นของแร่ธาตุกระดูก (BMD) หมายถึงความแข็งแรงของกระดูกของคุณ มันวัดแร่ธาตุต่าง ๆ ที่บรรจุอยู่ในกระดูก การกระโดดเป็นการออกกําลังกายที่มีน้ําหนักมาก ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณมีน้ําหนักของมันในขณะที่คุณกระโดด การออกกําลังกายแบบรับน้ําหนักช่วยสร้างความหนาแน่นของกระดูกทําให้กระดูกแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น การกระโดดถือเป็นหนึ่งในการออกกําลังกายที่ดีที่สุดสําหรับการปรับปรุงสุขภาพกระดูก
การกระโดดช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ มันเงื่อนไขกล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่แม้ในขณะที่คุณกําลังพักผ่อน. มันช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นตลอดทั้งวัน.
การกระโดดช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจ มันช่วยเพิ่มการทํางานโดยรวมของหัวใจและหลอดเลือด. เมื่อคุณกระโดดร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการจัดหาออกซิเจนและเลือดให้กับกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้น สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการทํางานของหัวใจและปอด
การกระโดดช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงานของกล้ามเนื้อ มันเป็นวิธีที่ดีในการบรรลุการออกกําลังกายซึ่งเป็นการออกกําลังกายที่คุณสามารถใช้ในชีวิตประจําวัน การกระโดดช่วยให้คุณมีเงื่อนไขเพื่อให้คุณสามารถทํากิจกรรมประจําวันกีฬาและการผจญภัยที่คุณอาจต้องการติดตาม มันช่วยปรับปรุงโฟกัสและความสามารถทางจิตของคุณเช่นกัน
การกระโดดช่วยรักษาความเครียดที่อ่าว มันเป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะความเบื่อหน่ายในการออกกําลังกายเช่นกัน การกระโดดช่วยให้คุณรู้สึกขี้เล่นและผ่อนคลาย รู้สึกดีที่ได้เหงื่อออกกังวลในทางที่สนุก ร่างกายของคุณปล่อยสารเคมีหลายชนิดเช่นเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและทําให้คุณรู้สึกดี นอกจากนี้คุณยังจะดูดีขึ้นเมื่อคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น
คุณสามารถทําแบบฝึกหัดกระโดดได้หลายประเภท เหล่านี้รวมถึงแจ็คกระโดด, กระโดดเชือกหรือกระโดด, burpees, กระโดดกล่อง, กระโดดหมอบและกระโดดปอด คุณสามารถผสมบางส่วนหรือทั้งหมดลงในกิจวัตรการออกกําลังกายของคุณตามความแข็งแรงความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของคุณ ปฏิบัติตามคําแนะนําของผู้สอนทางกายภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนที่คุณจะลองออกกําลังกายใหม่ แม้ว่าการกระโดดเป็นการออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงการกระโดดหรือใช้ความระมัดระวังในขณะที่กระโดดหากคุณมีเงื่อนไขบางอย่าง หากคุณมีภาวะสุขภาพพื้นฐานเช่นโรคหัวใจ, โรคข้ออักเสบ, สภาพปอดและการบาดเจ็บหรือถ้าคุณกําลังตั้งครรภ์, ถามแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองออกกําลังกายกระโดด. เนื่องจากการกระโดดมีผลกระทบสูงอาจมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อต่อและเอ็น ดังนั้นแพทย์แนะนําให้คุณทําแบบฝึกหัดกระโดดตามคําแนะนําและใช้ความระมัดระวังที่จําเป็นในขณะที่ทํา
